hantle trening

[...] Teraz nawet trening ramion daje ostro po du*ie %-) Ale już jutro odpoczynek więc się zregeneruje :-) Ogólnie spoko się ćwiczyło tylko wkur*ało mnie przedramię a raczej grube hantle które ciężko mi chwycić (mam małą dłoń) i biceps jeszcze mógł a chwyt puszczał :-( Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 45g WPC + 80g [...]

Zobaczymy jak to będzie, osobiście wolał bym dłużej odczekać i przygotować odpowiednią formę... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g [...]

[...] seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/18,20/ -3 minuty - Martwy Ciąg 5/5/50,60,65,70,75/ -3 minuty Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] opuszczania. Zwiększam obciążenia bardziej niż w rozpisce, bo czuję, że będę w stanie zachować progres bez zbyt długiego zastoju (obym się nie mylił). Ćwiczenia dodatkowe (hantle skos, rozpiętki maszyna) również dobrze. Przy wyciskaniu na skosie muszę zwracać szczególną uwagę na lewy bark, bo raz już nie wytrzymał i dostałem 30 kilogramowym [...]

[...] Hantle z głową skierowaną w dół + sztanga z głową ku górze 110kg. Brzuch standardowo :) klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 7 serii 3 wstępnego zmęczenia + 4 ciężkie hantle 33kg 10-8 ruchów po samych rozpietka umierałem/ Wyciskanie z hantlami w neutralnym chwycie na ławce poziomej 4x12 z dopinaniem klatki przy ruchu koncentrycznym. [...]

1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

23.08.2022 Nowy trening push pull. Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s ( zmienic na bez gumy) 15x12 15x12 15x10 15x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s [...]

[...] x2 10,8 wycisk ściskający x2 10/10 wycisk na barki sztangi x 3 8,6 uginanie hantli młotki x3 10,8,6 wycisk francuski x3 10,8,6 trening B przysiad x3 8,6,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE [...]

[...] 4x 15-20 8. odwodzenie nogi na wyciągu 4x 10-15 Plecy --> 1. martwy ciąg ze sztangą 4x 10-12 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie szeroki uchwyt nachwytem 4x10-12 3. wiosło hantlem 4x10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12 5. ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg górny 3-4s x 10-12 6. szrugsy z hantlami lub kettlami [...]

[...] 10x53kg 8x55kg 6x55kg - skos gorny 1 ( mniejszy kat )10x49 10x49 10x51 8x51 - skos gorny 2 (wiekszy kat) 10x47 10x47 10x49 8x49 - rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen - biceps hantle 8kg 3x10 - triceps hantle 4kg 3x10 - unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10 Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, ale [...]

[...] obecnie bardziej kobieco%-) ________________ ŚRODA TRENING 1. PRZYSIAD PRZEDNI cc x20/ 10kg x 20/ 30 kg x 17 x15 x12 x12 x10 https://youtu.be/3JEQgRCU_Vg 2. Bułgar 3,5kg x 2 hantle x 15 x 13 x 12 x 10 3. wyciskanie żołnierskie 12kg x 30/ 14,5kg x 20 x 15 x 12 x 10 Tylko 3 ćwiczenia a jakoś tak mnie sponiewierały. Na więcej nie było czasu, trening [...]

[...] 95kg/5 112.5kg/5 127.5kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 55.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/5. 3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 67.5kg/5 77.5kg/5. 4. Ugnanie młotkowe hantle - 15kg/10/10/10. 5. Allahy - 12*/15/15/15/15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Owsianka z wpc, miodem i [...]

[...] to wszystko szło ;) Po południu wypad do znajomych, wypiłem ze 3 piwka i zagryzłem chrupkami ;) Trening /SFD/2018/9/9/b4de852a1ba6484f9dc9373f095853db.jpg Rozpietki - hantle 12kg Dzień dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai ze śledziem i z serkiem.  Trening. 2. Jaglanka z [...]

[...] Wioslowanie hantla Narciarz Nogi 4s 6-8p Przysiad Uginanie Prostowanie Lydki Klatka 4s 12-15p Wyciskanie sztanga skos dodatni Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki skos dodatni Butterfly Brama z gory/z dolu /SFD/2019/2/7/9349009b2c6c4ada84221d3e499e081c.jpg [...]

[...] ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Trening siłowy + aeroby Rano zrobiłem dodatkowy, godzinny trening siłowy na górną partię ciała. Głównie ćwiczyłem klatkę piersiową (płaska, hantle skos, rozpiętki), ale też plecy ((podciąganie podchwytem (rekord 4powt), ruch bierny do podciągania małpim, ściąganie na maszynie) i triceps. Cel był taki, żeby wyjść [...]

[...] lekko ponad 40 min (za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia) Uwagi: mam kiepskie przedramiona i tak w wykrokach mogłabym uzyć większego ciężaru, ale ledwo utrzymywałam hantle w dłoni  Plank: starałam się podąrzać za opisem Martucci ale czułam raczej tylko górną partię mięsni brzucha więc pewnie coś nie do końca tak jak trzeba. Byłam [...]

[...] 10x15/ 10x15/ 10x15 - - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 [...]

[...] 35x15/ 35x15 35x15/ 35x15/35x14 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 7,5x15/7,5x13/7,5x12 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na [...]

Ten trening co Ci podałem jest ok, jak masz dość rozwiniętą klate to zastosuj ten trening a jak nie to przejdź na okres 6tyg taki: 1. Sztanga płaska 5 x 12 10 10 8 6 progresja 2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam [...]